Diet / Nutrition

Hi

I hope you are doing well.

This article dives into nutrition- yes, nutrition or food- which is a major and important topic of interest and one of the main life pleasures for many;  in addition to being an essential condition to maintain life. Grandma used to say” You have to eat to live and not to live to eat”; without food, one can not stay alive. Food has always been an important part of society’s rituals for many different reasons, like, for example, social status ( being able to eat based on what one can afford, like, for example, buying and eating caviar regularly which is not something that many can easily afford on their budget ), malnutrition, and diseases ( that can be caused by deficiencies of essential nutrients), and even overconsumption of food and its consequences.

Please keep in mind that there are dietitians or food specialists available and properly trained to help and answer any questions one might have regarding nutrition; so do not hesitate to reach out if you have any questions or concerns that you would like to address regarding your nutritional needs.

«  Diet for a lifetime ; or wholesome, carefully individually crafted food strengthens a healthy body  . The human body’s fuel comes from the food we eat; without the right nutrition, our body just does not function properly” .  Many are aspiring daily to find or have a perfect diet or a diet that can assure good health, slow down aging, or help keep skinny or slim.  However like Grandma used to say” perfection is not of this world” in other words such a perfect diet can really exhist, however based on individual needs one can try to achieve a decent, balanced diet or a best possible diet by having a good basic knowledge of nutrition.

Following are some simple, basic facts about nutrition that i am aware of and sharing with you.

The nutrients our bodies need can be divided into these important categories :

-Carbohydrates : They come from whole grains , legumes , fruits , and vegetables.  Can be 1) simple sugars found in honey, candy, for example, and 2) complex sugars found in bread, pasta, potatoes, rice, etc. “ Dietary Fiber is a type of carbohydrate that your body can not digest.It helps remove toxins from the body”.

–Proteins: Almost all foods contain some protein; animal products such as milk and eggs, and also beans are good sources. Fact: the body does not make protein reserves; absorbing more does not increase your muscular mass. Excess protein is transformed into urea and is eliminated in urine; in case of undernourishment, the body breaks down proteinic tissues to use amino acids that it needs.

-Lipids or Fats: good sources of energy that come from animal products, nuts, seeds, avocados, olives, fish, and processed or fried foods.

–Vitamins: most occur naturally in various foods; not having enough of them results in deficiency. Vitamins do not bring calories; they help the organism to use proteins, lipids or fats, and carbohydrates. The human body needs 13 essential vitamins to function, grow, and develop properly.

Now some examples of food and the vitamins they provide:

Leafy Greens (Spinach & Kale) Vitamins Provided: A, C, E, and K ; Citrus Fruits (Oranges & Lemons) Vitamins Provided: C, Folic Acid (B9); Fatty Fish (Salmon & Sardines): Vitamins Provided: D, B12, and Omega-3 fatty acids; Eggs : Vitamins Provided B2 (Riboflavin), B12, D, and A. Whole Eggs are often called nature’s multivitamin, they provide high-quality protein and contain almost every essential vitamin, they are rich in nutrients and provide many important minerals. Keep in mind that egg yolk has a high cholesterol content.  Nuts & Seeds (Almonds & Sunflower Seeds) : Vitamins Provided: E, B-complex, and healthy fats. Berries (Blueberries & Strawberries): Vitamins Provided: C and K. Avocados: Vitamins Provided: E, K, and Folate. Yogurt: Vitamins Provided: B2 (Riboflavin) and B12.  Sweet Potatoes: Vitamins Provided: A, B6, and C. Whole Grains (Quinoa, Oats, & Brown Rice) : Vitamins Provided: B-complex (B1, B3, B6, Folate).

-Minerals are divided into two categories based on how much the human body needs.  Macrominerals are needed in large amounts and include calcium, potassium, sodium, chloride, phosphorus, and magnesium, and they can be found in Eggs, Meats ( like beef liver or steak, for example), Beans, Berries, Yogurt, and Cheese ( mostly calcium). Avocados ( Potassium is a mineral that is essential for blood pressure regulation and heart health. Studies have shown that diets high in potassium -rich foods like avocados may help reduce the risk of heart disease and stroke. Sardines contain almost every vitamin and mineral the body needs to thrive: calcium , iron , magnesium, phosphorus, potassium, and selenium, also an excellent source of anti-inflammatory omega-3 fats.  

Trace minerals , including iron, copper, fluoride, selenium, zinc, chromium, molybdenum, iodine, and manganese, are needed in smaller amounts, although equally important. Can be found in : nuts and seeds, shellfish, starchy vegetables like potatoes.

Minerals are inorganic vital elements to human health obtained from animal and plant foods; here, too, having too little also results in deficiency.

-Antioxidants and phytochemicals :  primarily found in whole grains , fruits , vegetables, and nuts; they protect the body from diseases and some effects of aging.

To enjoy good health, all these categories of food are needed; « the secret is in their combination ».

For many, more than 90% of longevity is the result of your own choices: stress , sleep , exercise , food, and exposure to toxins.  It could be argued that the food component is the reason why there are many different kinds of diets with different patterns of food consumption, like, for example, eating three times a day: breakfast, lunch , dinner, or eating once or twice a day : eating breakfast or lunch or eating lunch and dinner. etc

Some say and believe that “ you are what you eat,” and  again, like Grandma  used to say « learn to eat to live and not live to eat » grandma quote going along the lines of the idea behind the capital sin or the moral vice of gluttony(A disorder of excessive love and overindulgence of eating or drinking).

Most believe that, besides situations where a therapeutic diet is required, eating a good variety of foods by trying to consume daily foods of each group is a good way to put chances in one’s corner to have an equilibrated diet. Along this line of toughts many recommend to eat daily food with different colors in order words one daily plates of food  should incorporate some green ( like lettuce, broccoli  for exemple in your salad for lunch or dinner ), some red ( beats, strawberries, watermelon or red meat for example), some white ( like rice, pasta, bread, cheese,  in moderation for example coliflower) some yellow ( like mangoes or pineapple for example for desert) some orange ( like carrot in your salad, mandarines etc), some blue ( like bleuberries) du maron ( comme les noix) etc. You get the point: daily, if you can, from breakfast to dinner, including lunch and snack in moderation, eat a combination of different colors of food; many feel it is a good way to ensure one is eating a good variety of different foods and getting the different needed nutrients.

Some of the known diets besides an individual’s regular diet  are the vegetarian diet , vegan diet , keto diet, gluten-free diet , Pescatarian diet, Mediterranean diet, liquid diet  , fasting diet , diabetic diet, etc. In general , diets are broadly classified into plant-based, low-carb, and medically prescribed ( like for example, the liquid diet usually  indicated after a medical procedure) or macro-controlled plans based on whether  the goal is weight management, muscle gain, or treating a health condition.

Most will agree that a diet somewhat low on carbohydrates,  fats, oils , sweets , salt and sugar and more rich on fruits and vegetables , legumes , nuts and whole -grains or unrefined grains and cereals would be ideal however like Grandma used to say « perfection is not of this world » with that train of thought for a lot of people in good health everything in moderation is the way to go.

So again, as mentioned above, the choice of diet is usually based on the specific person’s needs and means. For example, for one who has Celiac disease, a gluten-free diet is appropriate; if one has diabetes, a diabetic diet is appropriate; if one desires to lose weight, a fasting diet or Keto diet might help, depending also on how mentally determined and willing the person is to comply with the demands of such a diet; a peanut free diet would be appropriate for one that has a peanut allergy; etc.

Financial means are also an important component; many around the world have to eat what they have not been able to afford sometimes, a specific diet. For some, it might be very costly or unaffordable to consume a diet rich on legumes , vegetables, and fruits as opposed to consuming a diet rich on carbohydrates like white pasta, white rice, and white bread, for example .

Depending on where in the world one is located, it might be financially easier to afford the different meats needed for a Keto diet or the gluten free food items for a gluten free diet that can sometimes cost more than regular food items  or for a pescatarian diet , good fish can sometimes be expensive especially in countries somewhat remote from the seas or rivers or lakes or waters etc compare to countries closer to the coast.

For those who can not afford to buy food, in many countries, there are some form of food bank available. Even nature applies itself to feed those who are hungry; for example, in some villages or remote places all around the world, there are sometimes  a random fruit tree, like for example  a mango tree, apple tree, or a guava tree, etc., or wild edible vegetables that were not planted by a specific person  or wild animals not owned or raised  by a specific person, freely available to those in it . People, too, among each other are pretty good at not letting each others starve. We see it with generous acts like neighbors depositing extra tomatoes from their garden in front of their neighbors’ door for example, or a neighbor bringing over cookies to a house with kids during the end-of-the-year holidays, or random generous food donations by different people of a community  to orphanages or the homeless, etc. «  The Earth is a very generous place ».

The lack of means can also be not knowing how to prepare the foods needed for a specific diet. For example, some people who might be interested in a pescetarian diet  might not know how to properly clean a fish and cook it  even if the fish is available. Some might not know or desire to know or want to kill a chicken for the meat needed for a keto diet, for example, even if the chicken is available. This problem here can be solved by purchasing cooked food or eating in restaurants if you can afford it; buying already cut and packaged meat so one who does not want to , does not have to kill a chicken; or one can also decide to learn to cook by taking cooking classes , following cooking recipes from cooking  books, or cooking shows, etc.

Let’s talk about the fasting diet for a little; it is one that usuallly require a lot of willpower and can also be very beneficial in general when done  appropriately.

A fasting diet, or no food consumption for a period of time, can be done during the day or  can happen during the night. For example, one who goes to bed around 9:00 PM and wakes up the next day at around 6:00 AM, staying in bed the whole time without eating any food would have fasted for 9 hrs  . “Fasting can last from a few hours to months; once a day or once a year, etc”.  It is important to mention this because a lot of people associate fasting with no food for a certain period of time during the day; however, no food at night also counts as fasting .

Fasting during the day, even though it can be very beneficial for the human body, is  usually somewhat harder for many; a lot of it is mental or having the willpower to resist eating food for a certain period of time while getting hungry or seeing somebody else eat. Let’s admit it can be very hard or challenging . Being able to have the discipline to not eat when seeing others eat when one is hungry requires a lot of restraint. For example, a person that  decides to start a low-carb diet for a while; however, at lunch with friends or family, instead of having a salad as what  was planned decides to have a burger and fries like everyone else or can not resist the urge to also order the delicious desert or ice cream like the others eventhough has  made the resolution before that outing to only eat a light salad and drink water .  It usually takes a lot of dedication , determination, and practice for a successful fast, but the results can be very rewarding, especially if combined with exercise .  The energy needed and spent on   doing daily activities also plays  an important role when it comes to fasting; for example, it might be easier not to eat all day long for a person that  can lie down in bed for most of the day compared to a person  who has to be at work all day, the type of work makes a difference too; some jobs are more physical and require more energy than others .  

Usually, fasting periods longer than thirteen hours have been shown to be problematic by possibly increasing the risk of developing gallstones, also more risk of feeling dizzy, having headaches, and being cranky or easily irritable; in other words, becoming one not very pleasant to be around, weakness, and fatigue, even too happens.

However,it is important to keep in mind that intermittent fasting, such as twelve to thirteen hours without eating, can increase brain function, increase insulin sensitivity, energy level, and weight loss because with intermittent fasting, the body breaks down carbohydrates and starches into glucose ; also, based on clinical studies, beneficial effects on weight, sleep, and energy levels were observed.

With that said , please feel free to discuss with your doctor any questions or concerns you might have regarding starting any diet, especially if you have a medical condition or different medical conditions.

«Answer the call to breathe into your humanity and understand how our joy increases when we help bring joy to others. We are all connected, and anytime someone experiences kindness, whether human or more than human, our world is made better. » Gene Baur.

This article is dedicated to anybody who is naturally working on their physical appearance, whether they are trying to lose weight or gain weight. Grandma once said, “Most people talk about losing weight, but there are also some who are trying to put on weight” . Learn to love yourself as you are, embracing your differences while always trying to remain healthy.

That is all i had to share this time.

Thank you for reading me and for your continuous support of the website.

Keep taking good care.

Kind and warm regards.

References:

Https: //www.google.com/search?q=Vitamins +in+ food

Https://www.healthline.com/nutrition/foods-with-minerals

Live to 101 by Mark A.Finley and Peter N. Landless, MD, October 2015, Pacific Press Publishing Association.

Healthy Brain Tone 2023 Dr. Colbert’s MD.

Le grand livre de  la Santé, The Mayo Clinic Family Health Book 1990. Dr. Marie-France Daum and David E.Larson, MD.

Website created by Josiane Nzouonta, PHD; articles written by Julienne Kaldjob Noah, MD.

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Regime Alimentaire/Nutrition

Salut

J espère que vous vous portez bien.

Cet article est sur la nutrition, oui, la nutrition ou l’alimentation, qui est non seulement un sujet majeur et important, mais aussi un des plaisirs essentiels de la vie pour beaucoup, en plus d’être une condition essentielle pour le maintien de la vie . Grand-mère disait « Il faut manger pour vivre et non vivre pour manger »; sans nourriture, une personne ne peut pas rester en vie. La nourriture a toujours fait partie des rituels important dans une société pour plusieurs différentes raisons comme par exemple le statut social ( être capable de manger en fonction de ce qu on peu s offrir ou s acheter comme acheter du caviar par exemple ce n est pas une nourriture que beaucoup peuvent se permettent d acheter tout le temps à cause de leur budget) , la malnutrition et les maladies ( qui peuvent être causées par des déficiences en nutriments essentiel) et même la suralimentation ou encore trop manger  et ses conséquences .

 S’il vous plaît, gardez en tête qu’il y a des diététiciens ou encore des spécialités en nutrition disponibles qui ont reçu la formation nécessaire pour aider et répondre à toutes les questions qui ont trait à la nutrition , donc ne pas hésiter à contacter un nutritionniste si vous avez des questions ou des préoccupations que vous désirez adresser concernant vos besoins nutritionnels. 

«  L’alimentation pour une vie ; ou nourriture saine minutieusement individuellement artisanalement préparée renforce un corps sain et fort . Le carburant ou l essence du corps humain provient de la nouriture que nous mangeons ; sans une bonne alimentation notre corps ne fonctionne juste pas bien ». Beaucoup aspirent chaque à jour à trouver ou à avoir un régime alimentaire parfait qui assure une bonne santé , ralenti le vieillissement ou aide à rester mince . Cependant comme grand-mère disait «  la perfection n est pas de ce monde » en d autre termes un régime alimentaire ci parfait ne peu pas vraiment exister, cependant selon les besoins individuel une personne peu essailler d avoir un régime alimentaire décent ou équilibré ou le meilleur possible en ayant une  bonne basique connaissance de la nutrition. 

Maintenant je partage avec vous quelques simples basiques connaissances de la nutrition à ma connaissance .

Les nutriments dont nos corps on besoin peuvent être divisés en ces catégories importantes : 

-Glucides : proviennent des grains entiers ou des céréales, des légumes et des fruits. Peuvent être 1) les sucres simples comme ceux du miel, les bonbons, par exemple, et 2) les sucres complexes trouvés dans le pain, les pâtes , les pommes de terre , le riz, etc. « Les fibres alimentaires sont un type de glucide que le corps ne peut pas digérer . Elles aident à enlever les toxines du corps. ».

-Protéines : presque toute nourriture contient des protéines; les produits d’origine animale comme le lait et les œufs, et aussi le haricot sont de bonnes sources . Fait : le corps ne fait pas de réserves de protéines ; absorber davantage ‘ augmente pas la masse musculaire. L’excès de protéines est transformé en urée et éliminé dans l’urine ; en cas de sous-alimentation, le corps décompose les tissus protéiques pour utiliser les acides aminés dont il a besoin. 

-Les lipides ou gras sont une bonne source d’énergie qui proviennent des produits d’origine animale , des noix , des graines , des avocats , des olives , du poisson et des aliments raffinés, transformés ou frits.

-Vitamines: la plupart sont présentes naturellement dans différents aliments ; ne pas en avoir assez entraîne une carence . Les vitamines n’apportent pas de calories ; elles aident l’organisme à utiliser les protéines , les lipides ou gras et les glucides . Le corps humain a besoin de 13 vitamines essentielles pour fonctionner , grandir et se développer correctement. 

Maintenant quelques  exemples d’aliments et des vitamines qu’ils fournissent : 

Les légumes -feuilles ( épinards , chou frisé ) vitamines fournies : A, C, E and K; Agrumes ( oranges et citrons) vitamines fournies : C, Folic Acid ( B9); Fatty Fish ( Salmon et Sardines ) : vitamines fournies : D, B12 et les acides gras Omega- 3 ; les œufs: vitamines fournies B12 ( Riboflavine), B12, D and A. Les œufs entier sont souvent appelés les multivitamines de la nature , ils offrent une haute qualité de protéines et contiennent presque toutes les vitamines essentielle, ils sont riches en nutriments et fournissent de nombreux important minéraux. Garder en tête que que le jaune d œuf a une teneur ou (taux) élevée en cholestérol. Les noix et les graines (amande et graines de tournesol ): vitamines fournies : E, complexe- B et graisses saines . Les baies (myrtilles et fraises ): vitamines fournies : C et K. Avocat: vitamines fournies : E, K et folate . Yaourt : vitamines fournies : B2 ( riboflavine ) et B12. Patates douces : vitamines fournies : A, B6 et C. Les grains entiers ( quinoa, avoine , et le riz brun) : vitamines fournies : complexe -B ( B1, B3, B6, Folate).

-Les minéraux sont divisés en 2 catégories  selon de dont le corps a besoin . Les macromineraux sont nécessaires en grande quantité et incluent le calcium, potassium , sodium, chlorure , phosphore et magnésium et peuvent être trouvés dans les œufs , viandes ( comme le foie ou le steak par exemple ), le haricot , les baies, yaourt et fromage ( principalement le calcium) . Les avocats ( le potassium est un minéral qui est essentiel pour la régulation de la pression artérielle et la santé cardiaque . Les études ont montré qu’une alimentation riche en potassium — riche en aliments comme les avocats — peut aider à réduire le risque de maladies cardiaques et d’accidents cérébrovasculaires. La sardine contient presque toutes les vitamines et minéraux dont le corps a besoin pour s’épanouir ou bien se porter: calcium , fer, magnésium, phosphore , potassium et sélénium , et est aussi une excellente source d’acides gras anti-inflammatoires oméga-3.  

Les oligo-éléments qui incluent le fer, le cuivre , sélénium , le zinc , chrome , molybdène , l

Iode, et le manganèse sont nécessaire en plus petite quantité bien bien que tout aussi important . Peuvent être trouvé dans les noix et graines , fruits de mer ou crustacés , légumes féculents comme les pommes de terre .

Les minéraux sont des éléments inorganiques vitaux pour la santé humaine, obtenus de l’alimentation animale et végétale ; ici aussi, en avoir très peu a pour résultat des carences.

-Les antioxydants et composés phytochimiques : premièrement trouvés dans les grains entiers , fruits , légumes et noix ; ils protègent le corps contre les maladies et certains effet ou impact du vieillissement.

Pour profiter d’une bonne et excellente santé , toutes ces catégories de nourriture ou d ‘aliments sont nécessaires ; «  le secret est dans leur combinaison ».

Pour beaucoup , plus de 90% de la longévité est le résultat de propres choix ou de choix personnels : le stress , le sommeil, le sport ou l’exercice physique , la nourriture ou l’alimentation et l’exposition à des toxines . Il pourrait être argumenté que la composante de l’alimentation ou de la nourriture est la raison pour laquelle il y ‘a plusieurs différents types de régime avec différent mode de consommation alimentaire comme par exemple manger trois fois par jour matin , midi, soir par rapport à manger une ou 2 fois par jours soit petit déjeuner et repas de midi ou repas de midi et dîner etc .

Certains disent et croient «  Qu on est ce que l’ on mange » et encore une fois comme grand mère disait «  il faut apprendre à manger pour survivre et non vivre pour manger » la quote de grand-mère va dans le même fil d idée que le péché capital ou le vice moral de la gourmandise ( un trouble ou désordre d amour excessif et abus de nourriture et de boissons).

Beaucoup pensent que à par des cas ou situations ou un régime thérapeutique est requis , manger une bonne variété d ‘ aliments en assaillant de consommer chaque jours des aliments de chaque groupes est une bonne manière de mettre des chances de son côté pour avoir alimentation équilibrée . Suivant ce cheminement de la pensée beaucoup recommandent de manger chaque jours des aliments de différente couleur en d autre termes chaque jour les plats de nourriture que l un mange devraient incorporés  du vert ( comme lettuce , légumes par exemple au repas de midi ou dîner ) , du rouge ( la viande rouge , la pastèque etc ) , du blanc ( du riz, du pain , des pâtes en modération par exemple chou-fleur  ) du jaune ( comme de la mangue ou de l’ ananas comme désert ) de l ‘ orange ( comme de la carotte, des mandarines etc ) , du blue ( comme des baies) , du marron ( comme des noix ) etc. Donc l idée est chaque jour ci possible du petit déjeuner au dinner en incluant le repas de midi et le goûter en modération bien entendu, manger une combinaison d’ aliments de différentes couleurs . Beaucoup pensent que c est une bonne manière de s ‘assurer qu’ une personne mange une bonne variété de différents aliments et obtient les différents nécessaires nutriments . 

Quelques régime alimentaire connus à part le régime régulier alimentaire individuel  sont : le régime végétarien , végane , Keto, sans gluten , pescatarian , Méditerranée , régime liquide , régime à jeun, régime diabétique etc . En général , les régimes alimentaires sont en gros classifiés entre régime à base de plantes , régime faible en glucide , prescrit pour des raisons médicales ( comme par exemple le régime liquide généralement indiqué après une procédure médicale ) ou plans macro-contrôles selon ci le but à atteindre est le contrôle du poids , gain en muscle , ou traiter une condition médicale . 

La plupart seraient en accord avec le fait qu un régime alimentaire bas en glucides , gras, huile , sucreries ,sel et sucre et plus riche en fruits, légumes , noix , grains entiers ou en céréales non raffinées , céréales serait idéal cependant comme le disait grand-mère «  la perfection ou l’idéal n ‘est pas de ce monde »selon ce train de pensées pour la plupart en bonne santé tout en modération est la meilleure approche .

Donc encore une fois comme mentionné plus haut, le choix d un régime alimentaire est basé sur les besoins specific d une personne et ses moyens. Par exemple pour une personne qui a la maladie cœliaque , un régime sans gluten est approprié ; ci une personne a un diabète le régime diabétiques est approprié ; ci une personne désire perdre du poids un régime à jeun ou régime Keto peuvent aider dépendant aussi de la détermination mentale de la personne à se soumettre aux demandes d ‘un tel régime ; un régime alimentaire sans arachides serait approprié pour une personne allergique aux arachides ; etc. 

Les moyens financiers sont aussi un élément important , beaucoup de partout dans le monde doivent manger ce qu ils ont parcequ ils n ont pas souvent les moyens financier pour se permettre un régime alimentaire spécifique par exemple pour certains il est plus coûteux de manger plus de légumes et fruits que de manger les glucides comme le riz , les pâtes etc .

Dependamment de l’ endroit dans le monde ou l un se trouve , il serait financièrement plus facile ou aisé d être capable d’acheter toutes les viandes nécessaire pour un régime Keto ou les aliments nécessaire pour un régime sans gluten qui beaucoup de fois sont plus coûteux que les aliments avec , ou encore pour un régime pescetarien s ‘approprié  du bon poisson serait en quelque sorte plus aisé dans les pays proche de la cote ou la mère ou lac etc que dans les pays qui ne le sont pas. 

Pour ceux qui ont des difficultés à s’acheter de la nourriture , dans beaucoup de pays il y ‘a des banques alimentaires disponibles. Même la nature se déploie à nourrir ceux ont faim; par exemple dans certains villages ou des endroits un peu retirés de partout dans le monde , il y a parfois par hasard un arbre fruitier comme un manguier , un goyavier un pommier etc des légumes sauvages ou encore des légumes mangeable qui n’ ont pas été plantés par une personne et mêmes des animaux sauvages comme des porcs sauvages ou singes etc pas élevés ou la propriété  d ‘une personne en particulier , gratuitement disponible à ceux qui en ont besoin. Les etres humains également entre eux généralement font des efforts de ne pas se laisser mourir de faim . On le voit par des actes de générosités comme un voisin qui vient déposer devant la porte de son voisin des tomates de plus de son jardin par exemple ou un voisin qui apporte des biscuits à une maison où il y a de petits enfants pendant les fêtes de fin d ‘année ou encore des donts surprises de nourriture par les différents membres d ‘ une communauté à des orphelinats ou aux sans abris etc . «  La terre est très généreuse ».

Le manque de moyen peu aussi être ne pas savoir comment préparer les aliments d’ un régime alimentaire specific . Par exemple , une personne qui est intéressée à suivre le régime pescetarien peu ne pas savoir comment de manière appropriée nettoyer un poisson ou même le préparer meme ci le poisson est disponible . Certains peuvent ne pas savoir ou même désirer savoir ou même boulot tuer un poulet pour sa viande et un régime Keto par exemple même ci le poulet est disponible . Ce problème peu avoir pour solution acheter de la nourriture déjà préparée ou manger dans les restaurants ci une personne a les moyens de le faire ; acheter de la viande déjà découpée et emballée comme cela la personne qui ne le désire pas n’a pas à tuer un poulet ; ou encore une personne peu aussi décidé d apprendre à cuisiner en prenant des classes de cuisine , en suivant des recettes dans les livres de cuisines ou des émissions culinaire ou de cuisine . 

Parlons un peu du régime à jeun; c est un régime qui beaucoup de fois nécessite beaucoup de la force de volonté mais aussi peu être en général très bénéfique quand il est convenablement fait ou fait de manière appropriée. 

Le régime à jeun ou encore ne pas manger ou consommer d ‘ aliments pendant une certaines période de temps peu être fait pendant la journée et aussi dans la nuit. Par exemple , une personne qui va se coucher à 21 heures et se réveille le lendemain vers 6 heures du matin étant resté couché tout ce temps sans rien manger aura jeunée pendant 9 heures de temps . «  le jeun peu durée de quelques heures à des mois ; il peu être une fois par jour comme il peu être une fois par an, etc ». Il est important de le mentionner parceque beaucoup associe jeunée à ne rien manger pendant une certaine période dans la journée ; cependant , aucune nourriture la nuit compte sur aussi comme jeune . 

Jeûner pendant la journée bien que il eu être bénéfique au corps humain, est généralement plus difficile pour beaucoup; beaucoup est dans la tête ou encore avoir la volonté de résister à manger pendant une certaine période de temps meme on a faim ou voir une autre personne manger . Il faut l admettre cela peu être très difficile . La discipline de résister de manger quand on voit une autre personne mangée quand on a faim demande une grande maitrise de soit .Par exemple une personne qui a pris la résolution pendant un moment de manger léger  pas trop de glucides et décide de sortir pour un repas avec des amis ou de la famille , bien qu elle est prise sa résolution elle se retrouve à manger un burger avec frites et désert et glace bien qu elle est prise sa résolution avant ce repas . Généralement ça prend du dévouement , de la détermination et de la pratique pour réussir un régime à jeun, mais le résultat peu être gratifiant  et bénéfique surtout lorsque combiné avec l exercise physique ou sportive . L ‘énergie requise et dépensée pour les activités journalière jouent égalent un rôle important quand il s ‘agit du régime à jeun; par exemple il serait plus facile de passer une journée sans manger pour une personne qui peu rester coucher autant que possible dans la journée comparé à une personne qui doit être au travail toute la journée , le type de travail fait aussi une différence , certains travaux sont beaucoup plus physique et demandent plus d’ énergie que d autres .  

En général des périodes de jeun de plus de 13 heures se sont révélés être être problématique en potentiellement augmentant les risques d ‘ avoir des calculs biliaires , et puis aussi plus de risque d ‘ avoir des vertiges , des maux de tête et être irritable et grincheux en d autre termes la personne devient pas agréable a être autour , la fatigue , la faiblesse aussi arrive .

Cependant il est important de garder en tête que le jeune intermittent comme 12 a 13 heures sans manger peu augmenter la fonction cérébrale , augmenter la sensibilité à l ‘insuline , le niveau d ‘ énergie et la perte de poids parcequ ‘ avec le jeune intermittent , le corps ou l ‘organisme transforme les glucides et les amidons en glucose ; aussi d après les essai clinique , les effets bénéfique sur le corps , le sommeil et le niveau d’ énergie ont été observés. 

Cela dit , s ‘ il vous plait n ‘ hésitez pas à discuter avec votre médecin de toutes questions ou préoccupations que vous avez concernant commencer un nouveau régime alimentaire , surtout ci vous avez une condition  ou des conditions médicales . 

“ répondre à l ‘ appel de taper dans son humanité et comprendre commet la joie augmente can nous aidons à apporter de la joie aux autres . Nous sommes tous connectés , et chaque fois que quelqu’un expérimente la gentillesse , humain ou plus qu ‘humain , notre monde est rendu meilleur”. Gene Baur.

Cet article, je le dédie à toute personne qui travaille naturellement sur son apparence physique , qu’elle essaie de perdre du poids ou de prendre du poids . Grand-mère une fois disait : “la plupart de gens parlent de perdre du poids cependant il y ‘en a aussi beaucoup qui essaient plutôt de prendre du poids “. Apprendre à s’aimer tel qu on est , embrasser ou accepter ses différences tout en assailant toujours de rester en bonne santé .

C’est ce que j’avais à partager avec vous cette fois-ci.

Merci de continuer de me lire et de soutenir le site. 

Continuez de prendre bien soin de vous .

Cordialement à vous .

References:

Https: //www.google.com/search?q=Vitamins +in+ food

Https://www.healthline.com/nutrition/foods-with-minerals

Live to 101 by Mark A.Finley and Peter N. Landless, MD, October 2015, Pacific Press Publishing Association.

Healthy Brain Tone 2023 Dr. Colbert’s MD.

Le grand livre de  la Santé, The Mayo Clinic Family Health Book 1990. Dr. Marie-France Daum and David E.Larson, MD.

Site web créé par Josiane Nzouonta, PHD ; articles écrits par Julienne Kaldjob Noah, MD