Hello
I hope you are doing well.
Sleep definition according to the Oxford dictionary is: “a condition of body and mind that typically recurs for several hours every night, in which the eyes are closed, the postural muscles relaxed, the activity of the brain altered, and consciousness of the surroundings practically suspended.”
“Sleep is a normal periodic and easily reversible activity ( unlike coma, for example).
You spend about one-third of your life in that unconscious state that is sleep: 7 hours and half each night on average for a mature adult.”{ Le grand livre de la Sante; pg 905}.
” Sleep is a corporal process which allows your body and your brain to rest“.
Some believe and have stated: ” i can not afford to sleep or i do not need to sleep; it is a waste of my precious time; i will sleep eternally when i am dead anyway, and the life of those that also sleep. How can one lose valuable time sleeping, knowing very well that time is money”.
However, the numerous benefits of good sleep are telling otherwise; let`s explore some of the benefits of sleeping.
1)” Immune System:
Sleep supports a strong immune system by helping the body fight off germs and infections.
When you sleep, your immune system works harder to produce proteins called cytokines, which help fight infections and reduce inflammation, according to the Mayo Clinic. Sleep also conserves energy and promotes tissue repair, says the National Institutes of Health (NIH)“.
So, a prolonged lack of sleep can disrupt your immune system and make it hard to fight germs, and also recover when you are sick, and you get sick more often.
2) Weight Management:
Adequate sleep helps regulate hormones that control hunger and satiety, potentially aiding in weight management”.
There are many who believe that you gain weight when you sleep, in the contrary sleep helps support a healthy weight by ” influencing the hunger hormones, increasing energy levels, and influencing the metabolic processes.”
3)Heart Health:
Sleep helps lower blood pressure and reduce stress on the heart, potentially lowering the risk of heart disease.
Sleep isnโt just a way to pass the time. Itโs essential to health, right through to your heart”.
4)Tissue Repair:
During sleep, the body repairs tissues and regenerates cells, contributing to overall health. During sleep, the body releases growth hormone, which stimulates tissue growth and repair. This hormone is particularly important for repairing damaged muscles, tendons, and ligaments after physical activity or injury”.
5)Growth and Development:
In children and teens, sleep is crucial for growth hormone release, which supports healthy development”.
Of course, save the best for last, the benefits of sleep for the brain or the nervous system which is seen by some as the seed of the body, if you use your imagination and look at an upside-down picture of the brain and the neurons or the nervous system, it looks like a sprouting seed that is starting to grow roots or looks like a growing plant or tree. Amazing equilibrium right!
In the same way, if you use your imagination to look at a picture of a fetus in the womb, it looks like an ear, so many interpret it as being careful with what you hear or listen to because it can cause things to happen negatively or positively.
6) “For the Brain
- Cognitive Function: Sleep enhances focus, attention, and concentration, leading to improved cognitive performance.
Sleep has been characterized as a brain state that optimizes memory consolidation, with different sleep stages playing specific roles.
- Memory Consolidation: Sleep helps consolidate memories, making it easier to learn and retain information. Sleep also facilitates “forgetting” by eliminating undesirable interactions or parasites in the cortical neural networks.
- Emotional Regulation: Sufficient sleep helps regulate emotions, reduce stress, and improve mood.
- Learning and Memory: Sleep is essential for both short-term and long-term memory formation.
Sleep seems to offer optimal conditions for consolidation, providing periods of reduced external stimulation and increased levels of neurotransmitters that promote communication between the hippocampus and the neocortex. [https://medicine.yale.edu/news-article/sleeps-crucial-role-in-preserving-memory].
- Brain Cleansing: During sleep, the brain clears out waste products and toxins that accumulate during the day.
Sleep gives the brain time and energy to grow and change.”
Those are some of the countless benefits of a good night’s sleep.
It is important to note that the quantity of necessary sleep varies considerably with age and has different stages and durations.
A newborn sleeps about five or six times a day, and it is paradoxical sleep or REM sleep, also known as rapid eye movement sleep.” It is a stage of sleep characterized by intense brain activity and dreaming, despite the body being largely paralyzed”. As the child grows, sleep becomes organized, going from frequent and unpredictable sleep to two naps daily, then one nap, and then, as an adult, one long sleep at night without naps. During old age, most times, there is a return of frequent falling asleep during the day and less sleep at night.
Life is really fascinating; as we age, we slowly revert back to the infant stage of life. A lot of people sometimes even exclaim Oh, look at this cute old person, the same way they exclaim when they see a cute little baby. Very fascinating and humbling life indeed.
In some cultures, it is common to see women treated as lazy if they sleep or take a nap; sometimes teenagers, too. The thought is that something is wrong with them, especially the young teenager; the thought is that she might probably be pregnant.
If you read my articles on this website, you are already probably aware that i like balance or equilibrium and recommend avoiding extremes as much as possible.
With that said, sleep well if you are tired, and do not feel ashamed for needing to rest when you are tired.
Usually, those cultures are very dominantly patriarchal; a man sleeping most time is never quite questioned, however, a woman sleeping is.
Many women in their marriage are ashamed to sleep or take a nap or rest if they are tired, especially if they are stay-at-home wives, because they could be called names like lazy and useless, and asked what exactly they are contributing to the marriage besides sleeping.
I say no to that absurd abuse; Beautiful, phenomenal woman, if you are tired, rest, sleep, take your nap, and do not feel guilty about it.
Grandma Old Tales recommends that” if you are the mother of an infant, make every effort to sleep, rest when the baby is sleeping”.
Grandma is right again in this case, an infant’s sleep, like already mentioned above, is short, frequent, and unpredictable twenty-four seven, so technically most parents are up with a newborn daily every three to four hours.
Sometimes the mother alone has to breastfeed and take care of the infant all night long which means for her being awake every three to four hours at night for about a period of six months on average and she still has to during the day, take care of the baby, the house, the husband and sometimes also has to work outside the home as well, etc it is not easy, it is not easy at all. We are talking here about major sleep deprivation for months.
{ This is a story of a new mom who was trying to maintain her lifestyle after the birth of her new bouncing baby boy; for three months, she was still trying to stay awake with her husband to watch movies while the baby was sleeping, entertain friends that will stop by, some to see the new baby, some to socialize as they have always done in the past.
One night her body could not take it anymore and she fell asleep trying to breastfeed, and the baby fell on the head of her hands. The baby survived but had a head injury; she felt horrible, and was so upset and sad, of course.
Some of those babies are stronger than we think sometimes; regardless, they should still be treated like eggs and handled very gently.
So, as much as possible, a mother with an infant should sleep and rest when the baby sleeps; even if she is not sleepy, she should lie down and rest when the baby is sleeping. When the baby is awake, the new mom can then try, in addition to taking care of the baby, to find something to eat for everybody in the house, do laundry, feed the dog, jump in a shower, etc. Intense i know.
This is the reason why in many cultures the new mom is not left alone without the help of either her mom or her mother-in-law for at least three months after giving birth; to help her recoup from childbirth, to allow for the baby to grow and start to learn to stabilize his sleep, to help her and sleepless hubby too with the chores around the house, etc.
If a couple with a newborn has help, great; if not, do your best, and mom, remember to sleep when the baby is sleeping, because
“Sleeping is a basic human need, like eating, drinking, and breathing. Like these other needs, sleeping is vital for good health and well-being throughout your lifetime”.
“Not getting enough sleep can lower your sex drive, weaken your immune system, cause thinking issues, and lead to weight gain.
Sleep deficiency can lead to physical and mental health problems, injuries, loss of productivity, and even a greater likelihood of death.
Lack of sleep also affects our emotions, making us not only tired but also more irritableโtwo things that, over time, can lead to depression and anxiety.
Sleep deprivation may increase a personโs risk of getting in a car crash, making mistakes at work, and experiencing a variety of health problems, including heart problems, reduced immune function, obesity, lower quality of life, brain damage, and even an earlier death”.
So rest so that ” you are not forced to take time for your disease because you failed to take time for your health”.
There are many reasons why many can have a hard time falling asleep.
Difficulty sleeping can be due to stress like for example: moving, like starting a new job; difficulty falling asleep can be due to time change or too much consumption of stimulants like coffee, coca-cola, or caffeine, or also long usage of sleeping pills believe it or not, difficulty sleeping can also be due to too alcohol consumption and also be very anxious or worry about something and over thinking all night and difficulties sleeping can be due to medical condition like sleep apnea, narcolepsy etc.
If you have difficulty sleeping or falling asleep sometimes try these simple changes to try to help you get better sleep: try to limit noise in the bedroom like sleeping with the Television on, or watching television before bedtime especially television programs with aggressive content, for example, it can be watching the news that could bother one spirit right before going to bed;
Try not to eat right before bedtime, especially big meals, and try not to eat a heavy dinner in general; a light salad is a good example of a light dinner, for example.
Taking a warm bath and drinking some milk has also been recommended; Exercise during the day as well, and avoid exercise right before bed.
Some culture believes in eating raw onions to induce sleep.
If you are lying down and can not sleep for a while, and you are agitated, try getting out of bed, walking to the bathroom, sitting on a chair, and getting back to bed when you are tired instead of turning and turning in bed.
Try keeping a bedtime routine like trying to go to bed at the same time as much as possible, for example, reduce napping during the day, and stop consumption of stimulants like drugs, sleeping pills, and alcohol.
These are very simple, easy, affordable, harmless, and free health tips that anyone who has mild sleeping problems or difficulty sleeping once in a while can try on their own to help them get better sleep.
For more serious medical conditions related to difficulties sleeping or lack of sleep, please consult your medical provider.
For those who have partners that snore once in a while or if your child happens to snore one night that you happened to step in their room, Grandma Old Tales recommends” to gently pinch the nose for about a couple seconds which will help the person to reposition their neck or their head and usually stop the snoring; or also slightly and gently causing the person to change sleeping position by gently moving them without waking them up also is very helpful too”.
Try to limit taking sleeping pills, taking melatonin occasionally, for example, after a trip to help you with jet lag, seems ok, but keep in mind that sleeping pills, after a while, do not have the same effect. Many are familiar with the story of this very big international music star who had difficulties sleeping to the point where he had to be put under general anesthesia daily to sleep; regular sleeping pills were not helpful to him anymore, very extreme. That star ended up dying of it, i believe the doctor involved in putting him to sleep regularly under anesthesia as it is done for a surgical procedure was prosecuted and judged accordingly; May he continue to rest in peace.
Try to learn to somewhat let go, not worry too much, and be anxious a lot. Do your best during the day, and do not stress too much about what will happen next or the next day. Nobody is in control of what can happen the next day, the next hour, the next minute, or even the next second. Just do your best, and when the day is over, relax, take a deep breath, and try to have a good night’s sleep because “Sleep is Restorative and tomorrow is another day”.
That is it, that is what i had to share with you this time.
Thank you for your continuous support. Continue to share the link to the website, leave a comment if you wish, and donate what you can. Thank you.
Kind and Warm Regards.
Le Sommeil Est Reparateur.
Salutations .
J espere que vous allez bien.
“On entend par sommeil a la fois un etat biologique et une attitude comportementale qui vous apaisent et vous rendent relativement indifferent aux stimuli exterieurs.
Le sommeil est une activite normale , periodique et facilement reversible ( contrairement au coma par example).
Vous passez environ un tier de votre vie dans cet etat d inconscience : 7heures et demi par nuit en moyenne pour un adulte d age mur.”{ Le grand livre de la Sante; pg 905}.
“Le sommeil est un processus corporel normal qui permet a votre corps et cerveau de se reposer“.
Certains pensent et on meme dรฉclare โ Je ne peux pas me permettre de dormir et j ai pas besoin de dormir , c est une perte รฉnorme de mon prรฉcieux temps ; je vais dormir รฉternellement quand je suis mort de toute maniรจre et de plus la vie de ceux qui dorment , dort aussi . Comment une personne peut perdre du temps prรฉcieux ร dormir sachant que le temps c est de l argent.โ
Cependant les nombreux bรฉnรฉfices de bien dormir disent autrement ; explorons donc certains bรฉnรฉfices du sommeil.
1)โ Immune System:
Le sommeil stimule des dรฉfenses immunitaires fortes qui aident le corps ร repousser certains germes et infections .
Quand vous dormez , votre systรจme immunitaire travaille dur pour produire des protรฉines appelรฉes cytokines qui aident a lutter contre des infections et rรฉduire l inflammation d aprรจs Mayo Clinic.
le sommeil conserve รฉgalement de l รฉnergie et favorise la rรฉparation des tissus , d aprรจs NIHโ.
Donc le manque de sommeil prolonge peu perturber le systรจme immunitaire ce qui rend difficile lutter contre les germes et aussi rรฉcupรฉrer quand on est malade et de plus vous tombez malade plus frรฉquemment .
2.)La gestion du poids:
Un sommeil suffisant aide ร rรฉglementer les hormones qui contrรดle la faim et la satiรฉtรฉ ce qui potentiellement aide avec la gestion du poids.
Ils y en a beaucoup qui pensent que l on prend du poids quand on dort, au contraire le sommeil aide ร maintenir un poids santรฉ en โ influenรงant les hormones de la faim, augmentant le niveau d รฉnergie et influant le processus mรฉtaboliqueโ.
3.)Santรฉ Cardiaque :
Le sommeil aide ร baisser la tension artรฉrielle et rรฉduire le stress sur le coeur , ce qui รฉventuellement rรฉduit les risques des maladies cardiaque .
Le sommeil n est pas seulement une maniรจre de passer du temps . Il est important pour la santรฉ jusqu au niveau de votre cลur .โ
4)Rรฉparation des tissus ou rรฉparation cellulaire:
Pendant le sommeil , le corps rรฉpare ses tissus et rรฉgรฉnรจre ses cellules contribuant ainsi la l รฉtat de santรฉ gรฉnรฉral. Pendant le sommeil , le corps sรฉcrรจte l hormone de croissance qui stimule la croissance et la rรฉparation des tissus. Cette hormone est particuliรจrement importante pour la rรฉparation des muscles , tendons et ligaments endommagรฉs aprรจs l effort physique ou blessureโ.
5)Croissance et Dรฉveloppement:
Chez les enfants et les adolescents , le sommeil est indispensable pour la sรฉcrรฉtion de l โhormone de croissance ce qui permet un dรฉveloppement sainโ.
Bien entendu , on garde le meilleur pour la fin , les bรฉnรฉfices du sommeil pour le cerveau ou encore le systรจme nerveux qui est vu par certains comme รฉtant la graine du corps humain, ci vous utilisez votre imagination et observer l image retournรฉe du cerveau et des neurones ou encore du systรจme nerveux , il se prรฉsente comme une graine qui commence ร germer ou pousser et ร donner des racines il ressemble ร une plante ou un arbre en croissance ; superbe n est ce pas .
Tout comme ci vous utilisez votre imagination pour regarder l image d un fรฉtus dans le ventre il se prรฉsente comme une oreille ce que beaucoup interprรจte comme quoi il faut faire attention ร ce qu on entend ou รฉcoute parceque ce qu on รฉcoute ou entend peut donner naissance ร de choses nรฉgatives ou positives.
6)โ For the brain:
- Fonction cognitive :
Le sommeil amรฉliore la concentration, l attention ce qui permet de prรฉserver des performances cognitives supรฉrieures.
Le sommeil a รฉtรฉ caractรฉrisรฉ comme รฉtant l รฉtat du cerveau qui optimise la consolidation de la mรฉmoire avec des รฉtapes de sommeil qui chacun joue un rรดle specific.
- La consolidation de la mรฉmoire :
Le sommeil aide ร consolider les souvenirs , ce qui rend facile apprendre et retenir des informations . Le sommeil facilite รฉgalement โ l oubliโ en รฉliminant les interactions indรฉsirables ou parasites dans les rรฉseaux neuronaux corticaux.
- Emotional regulation:
Dormir suffisamment aide ร rรฉguler les รฉmotions , rรฉduire le stress et amรฉliorer lโ humeur .
- Learning and Memory :
Le sommeil est important pour la formation de la mรฉmoire ร court terme et ร long terme.
Le sommeil semble offrir des conditions optimales de consolidation, fournissant des pรฉriodes rรฉduites de stimulation externe et augmentant les niveaux de neurotransmetteurs qui promeuvent de la communication entre l hippocampus et le neocortex . [https://medicine.yale.edu/news-article/sleeps-crucial-role-in-preserving-memory].
- Le nettoyage du cerveau:
Pendant le sommeil, le cerveau nettoie les dรฉchets et toxines accumulรฉs au cours de la journรฉe.
Le sommeil donne au cerveau le temps et l รฉnergie de grandir et changer โ.
Ce sont quelques des innombrable bรฉnรฉfices d une bonne nuit de sommeil.
Il est important de souligner que la quantitรฉ nรฉcessaire de sommeil dรฉpend considรฉrablement de l รขge et ร diffรฉrentes รฉtapes et durรฉe.
Un nouveau nรฉ dort ร peu prรจs cinq ou six fois par jour et c est un sommeil paradoxal ou encore REM ou encore sommeil ร mouvement rapide des yeux . โ c est une รฉtape de sommeil caractรฉrisรฉe par une activitรฉ intense du cerveau et des rรชves malgrรฉ que le corps soit largement paralysรฉโ. Au fur et ร mesure que l enfant grandit le sommeil devient plus organisรฉ allant d un sommeil imprรฉvisible et frรฉquent ร deux siestes par jour en suite une sieste et ensuite chez un adulte un long sommeil la nuit sans siestes .
Pendant la vieillesse , la plupart de temps, il yโa un retour frรฉquent de s endormir pendant la journรฉe et dormir moins la nuit.
La vie est tellement fascinante ; ร mesure que nous vieillissons , nous progressivement retournons au stade infantile de la vie ; certaines personnes s exclament mรชme parfois en disant qu elle est mignonne cette personne รขgรฉe de la mรชme maniรจre qu elles s exclament en voyant un mignon bรฉbรฉ . Trรจs fascinant et plein d humilitรฉ la vie en effet .
Dans certaines cultures , ils est commun de voir des femmes รชtre traitรฉes de paresseuse ci elles dorment ou font une sieste; parfois les adolescents aussi. L idรฉe est que quelque chose ne va pas avec eux surtout la jeune adolescente , l idรฉe est que elle serait probablement enceinte et c est la raison pour laquelle est dort.
Ci vous lisez mes articles sur ce site de santรฉ , vous savez probablement que j aime la balance ou l รฉquilibre et recommande autant que possible d รฉviter les extrรชmes .
Cela dit , dormer bien ci vous รชtes fatiguรฉe , n aillez pas honte d avoir besoin de vous reposer quand vous vous sentez fatiguรฉe .
Gรฉnรฉralement ces cultures sont de faรงon dominante patriarcal , un homme qui dort la plupart de temps n ai jamais questionnรฉ , mais la femme qui dort est questionnรฉ.
Beaucoup de femmes dans leur marriage ont honte de dormir ou faire une sieste ou se reposer quand elles sont fatiguรฉes , surtout quand elles sont des รฉpouses au foyer parcequ elles ont peur de se faire insulter comme รฉtant des paresseuses qui ne contribuent ร rien ร part dormir a longueur de journรฉe.
Je dis non ร c est abus absurde ; Belles femmes phรฉnomรฉnales , ci vous รชtes fatiguรฉe , reposez vous , dormez, faites votre sieste et n aillez pas honte de le faire .
Un conseil de Grand-Mรจres recommande โ que ci vous รชtes maman d un nouveau ne faites des efforts de dormir ou vous reposer quand le bรฉbรฉ dort รฉgalementโ .
Grand -Mere ร raison dans ce cas , le sommeil d un bรฉbรฉ comme dรฉjร mentionnรฉ plus haut est court , frรฉquent et imprรฉvisible vingt quatre heures sur vingt quatre . Donc techniquement , la plus part des parents sont de out avec un nouveau nรฉ chaque trois ร quatre heures.
Parfois la maman seule doit allaiter et s occuper du bรฉbรฉ toute la nuit , ce qui veut dire pour elle รชtre debout chaque trois ou quatre heures la nuit pour une durรฉe d ร peu prรจs six mois, et elle doit รฉgalement pendant la journรฉe s occupรฉe de bรฉbรฉ, the house , le mari et parfois doit aussi travailler en dehors de la maison en plus etc pas facile du tout , pas du tout facile . On parle ici d un manque majeure de sommeil pendant des mois.
{ L histoire d une nouvelle maman qui essayait de maintenir son train de vie aprรจs la naissance de son bรฉbรฉ; pendant trois mois , elle a essaille de toujours rester debout avec son รฉpoux pour voir des films quand le bรฉbรฉ dormait, divertir les amis et connaissances qui passaient certains pour voir le bรฉbรฉ , d autre juste comme ils avaient l habitude de le faire dans le passรฉ. Une nuit son corps n en pouvait plus et elle s est endormi en essayant d allaiter le bรฉbรฉ et il est tombรฉ sur sa tรชte de ses mains. Le bรฉbรฉ a survรฉcu mais il a eu un traumatisme crรขnien , elle s est senti trรจs mal , trรจs triste bien entendu}.
Certains de ces bรฉbรฉs sont plus rรฉsistant qu on ne le pense parfois , cependant ils devraient toujours รชtre traitรฉs comme des ลufs et manipuler trรจs dรฉlicatement.
Donc autant que possible , la maman avec un nouveau ne doit faire des efforts de dormir et se reposer quand le bรฉbรฉ dort รฉgalement, mรชme ci la maman nโa pas sommeil qu elle se couche et se repose quand bรฉbรฉ dort. Quand le bรฉbรฉ est รฉveillรฉ , la nouvelle maman peu donc essailler en plus de s occuper de bรฉbรฉ , de trouver ร manger pour tout le monde dans la maison , faire la lessives , nourir le chien, prendre une douche rapide etc trรจs intense comme rythme je sais .
C est la raison pour la quelle dans beaucoup de cultures la nouvelle maman est accompagnรฉe par soit sa maman , soit sa belle – mรจre aprรจs l accouchement pendant au moins trois mois; pour l aider ร rรฉcupรฉrer de l accouchement , pour permettre ร bรฉbรฉ de grandir un peu et commencer un peu ร prendre a stabilisรฉ son sommeil, pour lโaider elle et son mari qui manquent tous les deux de sommeil avec les taches de la maison, etc .
Ci un couple avec un nouveau ne a de lโaide super , si non, faire au mieux et puis pour la maman se rappeler de dormir quand le bรฉbรฉ aussi dort parceque ยซ le sommeil est un besoin de base pour tout รชtre humain comme manger , boire et respirer. Comme ces autres besoin , le sommeil est vital pour une bonne santรฉ et bien รชtre tout au long de la vie ยป.
ยซ Ne pas dormir assez peu rรฉduire la libido , affaiblir le systรจme immunitaire , causer des problรจmes de rรฉflexion et causer de la prise de poids .
Le manque de sommeil peu engendrer des problรจmes mรฉdicaux physique et mental, des accidents , la perte de productivitรฉ et mรชme aussi augmenter les chances de mort.
Le manque de sommeil affecte รฉgalement nos รฉmotions , nous rendant fatiguรฉs mais aussi trรจs irritable – deux choses qui avec le temps peuvent entraรฎner de la dรฉpression et l anxiรฉtรฉ.
Le manque de sommeil peu augmenter les chances qu une personne est un accident de voiture , fait des erreurs au travail , et dรฉveloppe plusieurs problรจmes mรฉdicaux comme les problรจmes de coeur , rรฉduction du systรจme immunitaire , l obรฉsitรฉ , rรฉduire la qualitรฉ de la vie , lรฉsions cรฉrรฉbrales et mรชme aussi une mort prรฉmaturรฉe ยป.
Donc reposez vous comme cela ยซ vous ne serrez pas force de prendre du temps pour votre maladie parceque vous n avez pas pris de temps pour votre santรฉ ยป.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles beaucoup peuvent avoir des difficultรฉs ร dormir.
Les difficultรฉs ร dormir peuvent รชtre du au stress comme par example le dรฉmรฉnagement , commencer un nouveau travaille ; difficultรฉ en s endormir ร cause du dรฉcalage horaire ou trop de consommation de stimulants comme du cafรฉ , Coca-Cola ou la caffeine ou l usage prolongรฉ des somnifรจres , les difficultรฉs de sommeil peuvent aussi รชtre causรฉes par la consumption de l alcool et aussi รชtre trรจs anxieux et inquiet par rapport ร quelque chose et extrรชmement y penser toute la nuit et les difficultรฉs ร dormir peuvent รชtre ร des maladies comme la narcolepsy , l apnรฉe du sommeil etc .
Ci vous avez de la difficultรฉ ร dormir ou vous endormir parfois essailler ces simples changements pour vous aidez ร avoir un meilleur sommeil :
Essailler De rรฉduire les bruits dans votre chambre comme dormir avec la tรฉlรฉvision allumรฉe ou regarder des programmes agressifs avant de s endormir comme par example รงa peu รชtre regarder les informations qui peuvent dรฉrange un peu l esprit juste avant de dormir ;
Essayer de pas manger avant de dormir surtout manger de gros repas , et essayer de manger lรฉger pour vos dinner comme des salades simples par example .
Prendre un bain chaud et boire du lait ont รฉgalement รฉtรฉ recommandรฉ ;
Faire de l exercise dans la journรฉe et รฉviter de l exercise juste avant de dormir;
Certaines cultures croient ร manger de l onion cru pour provoquer le sommeil ;
Ci vous รชtes couchรฉ et n arrivez pas dormir pendant un bout de temps et รชtes agitรฉ essailler vous levez du lit, marcher pour la toilette , assaillez vous sur une chaise et retournez vous couchez quand vous รชtes fatiguรฉ au lieu de vous tourner et retourner sur le lit;
Essailler d aller vous couchez presque ร la mรชme heure autant que possible , rรฉduisez les siestes dans la journรฉe , arrรชtez de consommer les stimulants comme la drogue , les somnifรจres, l alcohol.
Plusieurs trรจs simple , par cher , inoffensif conseils de santรฉ que tout le monde avec des problรจmes simple de sommeil ou des difficultรฉs de s endormir de temps en temps peuvent essailler d eux mรชme pour les aider ร mieux dormir.
Pour des problรจmes de santรฉ plus sรฉrieux qui concernent les difficultรฉs de sommeil , s il vous plaรฎt aller consulter votre mรฉdecin.
Pour ceux qui ont des partenaires qui parfois ronflent la nuit ou ci votre enfant ronfle une nuit ou il vous est arrivรฉ d entrer dans sa chambre , une recommendation de Grand-mรจres est de โ gentiment et doucement pincer le nez pour juste quelques secondes ce qui va aider la personne ร repositionner son cou ou sa tรชte et gรฉnรฉralement arrรชte les ronflements ; ou aussi doucement et gentiment bouger la personne sans la rรฉveiller pour qu elle rรฉajuste la position sur la quelle elle est couchรฉe , aide รฉgalement ร arrรชter les ronflementsโ.
Essayer de limiter la prise de somnifรจres , prendre de la melatonin de temps en temps par example quand on a fait un voyage et est un peu jet lag semble รชtre ok, mais garder en tรชte que les somnifรจres aprรจs un certain temps n ont plus le mรชme effet. Beaucoup sont familier avec l histoire de cette grande star international de musique qui avait des difficultรฉs ร dormir au point oรน il ne pouvait dรฉsormais que dormir avec l aide de l anesthรฉsie gรฉnรฉrale , les somnifรจres n avaient plus d effet sur lui; trรจs extrรชme. Cette star a fini par mourir ร cause de cette pratique , je crois que le mรฉdecin qui รฉtait impliquรฉ ร l endormir sous anesthรฉsie rรฉguliรจrement comme c est fait pour une opรฉration chirurgicale a รฉtรฉ poursuivi et jugรฉ comme il se doit; qu il continu de reposer en paix.
Essayer d apprendre ร ne pas trop se prendre la tรชte ร trop rรฉflรฉchir et รชtre trรจs inquiet et anxieux . Faites de votre mieux dans la journรฉe et ne stresser pas trop par rapport ร qu est ce qui va arriver apres ou le jour d aprรจs, personne ne contrรดle ce qui va arriver le jour d aprรจs, l heure qui suit , la minute et mรชme la seconde d aprรจs. Faites juste de votre mieux et quand la journรฉe est finie dรฉtendez vous , prenez une respiration profonde et essayez de passer une bonne et agrรฉable nuit avec un bon sommeil ;rappelles vous โLe sommeil est Rรฉparateur et ร chaque jour suffit sa peineโ.
Voilร , c est tout ce que j avais ร partager avec vous cette fois ci.
Merci pour votre support continu, continuer de partager le lien du site , de laisser un commentaire ci vous les souhaitez et faire un dont ci vous le pouvez. Merci.
Cordialement ร vous.
(The pictures are from available images internet search, not from me.)